安魯魯與陽光姐

平日久坐辦公室，周休二日就狂吃的日子過太久，體重就默默的往上爬
在同事的邀約下，報名參加了只要一次入會費，月繳$1288每個月只有一天休館日的健身房，每天下班後就準時到健身房報到，體驗了13種不同類型的運動方式
最後每周一至周五固定安排的是初級 YOGA、BODY PUMP、SPINNING、BODY BALANCE、BODY COMBAT
以下就來分享一下各課程的介紹和實際上課的感覺

塑身第一堂課：BODY PUMP
又稱槓鈴有氧或曲線槓鈴，是利用重量訓練與音樂結合的一項團體課程
BODY PUMP課程最特別的地方是，除了在訓練身體的肌肉，卻也同時進行了有氧運動的訓練
因此BODY PUMP是全世界燃燒脂肪最有效率的一堂團體課程（就是這樣的說明讓我來嚐試）
不過這裡好多都是資深會員，大家也都是和朋友一起來，所以對於新人還蠻冷漠的
第一次上課就呆呆的以為器材是服務人員幫忙準備好放在教室裡，一入內就選了個喜歡的位子站好等待老師
後來有人過來告知，我站的地方是他們排好道具幫朋友佔位置，請我離開
可是這時候，教室幾乎已經沒什麼空間了，只好一個人默默的開始搬器材縮到小角落
第一次上課還搞不懂要搬哪些東西準備什麼，課程介紹也沒寫，讓人蠻挫折的
只能偷偷看地上大家準備的器材，跟著搬一樣的東西出來，主要包括了槓片．踏板．軟墊
槓片要依個人體能狀況選擇不同重量，再配合鍛鍊部位的不同加減使用的重量
一整堂課在槓鈴及槓片的交叉使用運動後，發現自己手腳都有殘廢症狀，心情就更沮喪了

塑身第二堂課：階梯有氧 STEP 
本來計劃今天要來試試感覺比較輕鬆的飛輪（課程名稱叫騎幻之旅，看起來好像很容易一3一)
可惜太晚到，課程名額已滿，還有兩個後備在排隊
只好退而求其次，去試試中高階的 STEP
這是個隨著音樂的節奏在可調整高度的平台上做踏上踏下的運動
除了可強化心肺功能外，對肌力的加強及肌肉線條的改善都有幫助
同樣的課程時間，比一般有氧舞蹈所消耗的熱量多3％左右(我完全感受到orz)
果然是中高階的課程，拍子很快，在場一群人同時做動作，簡單俐落超壯觀
幸好我是站在最後面，不然什麼動作都跟不上，實在是破壞畫面= ="
上完課只有一個感想，那就是....
我的肌肉敏捷性與協調性非常不好，而且一轉圈會頭暈的毛病還在
跟不上拍子和動作，雖然有流了不少汗，卻少了點運動的感覺
明天決定去上初級班，先把名詞搞懂，順便確認一下自己適不適合
運氣好的話，可以順便接著上飛輪，只是這次的名字比較嚇人，叫做極速傳說
不知道有沒有辦法騎完全程Orz

塑身第三堂課：BODY STEP 
BODY STEP又稱終極踏板，和階梯有氧 STEP 的差別在於額外融入舞蹈元素在課程當中，更有效提升肌肉敏捷性與協調性
老師會先示範講解，再詢問是否要先練習，感覺比較沒有壓力
可惜我的腿力真的很差，前二十分鐘勉強跟上，後半段的抬腿動作完全沒法配合orz

塑身第四堂課：SPINNING
SPINNING飛輪課程，是利用專業的室內飛輪腳踏車來進行課程
結合燈光、音效，再加上老師氣氛帶動和情境式教學技巧，讓您享受在室內騎單車的樂趣
在這50分鐘的課程中，再次驗證我雙腿無力的事實，完全沒法站著騎完整首歌
幸好老師也是很有耐心的來協助調整姿勢跟說明，讓我坐著騎完這堂課
這幾天課程有個共通點，就是音樂都讓人忍不住想要動起來，遺忘手殘腳廢這件事實
可惜，這種催眠效果在課程結束會也會跟著消失
也同時發現運動後的收操很重要，做的越認真，隔天腳殘的情況會越輕

塑身第五堂課：POWER YOGA
連上了三天的BTS課程一覺醒來之後，雙手呈現罷工狀態，有五十肩的症狀出現
在經過周休二日的治療之後，雙手終於恢復正常功能，只是會一直發出酸痛訊息
決定循序漸進的先練肌耐力，加強自己的持久度，於是今天的課選定POWER YOGA
根據課程介紹的說明，它是藉由連貫的動態體姿並結合強而有力的呼吸法，鍛練身心與呼吸
這是一項結合強化新血功能與瑜珈術的運動，對鍛鍊心肺功能、體力與耐力及有助益
比連續做三個小時的運動消耗更多的熱量，讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟
的確，明明只是幾個簡單的動作，我卻流了一身汗，更讚的是.....我的雙手又廢了
厚~不是說要做拉背嗎??怎麼一堆動作全都要用手支持啊orz
還在想是不是因為老師沒帶著暖身才會這麼酸
後來看到別人的知識+內容，才知道原來一開始的拜日式就是暖身，果然和我以前上過的不同
這種強力瑜珈比較適合喜歡動態及有流汗感覺的練習者，和我原來設定的不同=- =
根據說明，我應該上的是哈達瑜珈，內容較適合初學者、體能較差或是喜歡偏靜態、伸展感覺的瑜珈練習者orz

塑身第六堂課：哈達 YOGA
根據昨天查到的知識+，決定了今晚的課程是傳說中最古老、最完整、也是最普遍的瑜珈
只是.....為什麼昨天的動作今天又出現在課堂上。老天爺啊～你是在作弄我嗎T_T
難怪我今天下班前會突然出現了想蹺課的念頭一3一
這次才做完暖身就讓我滿頭大汗，手汗腳汗讓我在瑜珈墊上無法定位好煩人orz
不是說適合體能較差或是喜歡偏靜態、伸展感覺的瑜珈練習者嗎??
動作連接還會慢慢的加速，哪裡有靜態了一皿一
幸好身體已經慢慢適應這種伸展的活動，總算這次有全身而退，手腳都還健在
可惜沒有餘力再去試試HI-LOW的新手入門，只能期待下星期

塑身第七堂課：BODY JAM
之前STEP讓我跟不上拍子繞到頭暈，讓我下定決心要先從基礎，因此課程統一由初級班下手
今天挑選的新玩意叫做BODY JAM又稱搖擺炫舞或果醬舞蹈
看了課程介紹寫著，這個運動是指將世界各地的舞蹈風格融合在一起
動作中包含了拉丁、Funk、嘻哈、非洲舞、雷鬼、加樂比舞蹈、Disco及百老匯爵士等風格的舞蹈元素
舞蹈動作簡單好玩，課程中也強調了運動效果，BODY JAM將會帶給您的身心一個有趣的挑戰。
看到"簡單"這兩個字，讓人眼睛為之一亮，馬上來去試試
果然難度不算太高，只是被不知道從哪裡冒出來的厚臉皮同學卡位，動作一直看不清楚
後來終於找到個能看清楚動作的位置，可是還不太能適應和老師左右邉的對照
慢動作時做的還好，音樂一下稍微緊張就會出現混亂現象，要努力克服才行
期待自己可以把動作放開跟上節拍漸入佳境囉～

塑身第八堂課：BODY COMBAT
嚷了很久的拳擊有氧終於在今天上到課了
原本打了如意算盤，故意選擇19:40的課程，以為大家這個時間應該都會回家QK
結果卻是人數大爆滿的情況出現在眼前，差點就擠不進去白來一趟
照往例，先來介紹一下BODY COMBAT 又稱拳擊有氧或格鬥有氧
課程當中融合了拳擊、自由搏擊、跆拳道、空手道、中國武術、泰拳、巴西武術Capoeira等
藉由武術與音樂的結合，能讓你輕鬆燃燒多餘的脂肪，並且有效的增進心肺適能，是一項強度較高的有氧運動課程。
連上好幾種課，發現每堂課教室裡幾乎都是舊生，新人總是只有小貓兩三隻
讓人覺得新生真是可憐，只能靠自立自強努力跟上拍子和動作
有些姿勢都不清楚正確該有的樣子到底如何，不同的動作重點在哪裡，要做到十分精準有些困難
雖然跟著老師的拍子動作口號，中間差點體力不支，但是做起來還蠻過癮的，汗也流了不少
每多揮一次拳，就越能感受那種力道，有種漸入佳境的感覺
倒是前後踢腿的動作，因為間距太小，怕踢到人醫藥費賠不完，害我都不敢伸展orz
下次還是挑人數較少的課上，免得腿部運動太少，塑腿大作戰就無法完成
第一次來上這堂課又耍了白痴，明明是課程結束前要拿墊子做收操，結果大家去拿墊子的當下，我就大步大步向門口走去
等補充了水份準備去更衣室，再經過教室時才發現一堆人還在裡面，只有我搞不清楚狀的離開，好監介啊>///<

塑身第九堂課：初級 YOGA
連假太放縱的結果，就是操練過的身體似乎又恢復到肉肉的程度
心裡好想再去上一次PUMP，不過為避免出現第一次上課的慘劇再度發生
還是先來去上個看起來難度較低的初級YOGA拉拉筋骨
課程以連貫的動態體姿並結合強而有力的呼吸法，鍛練身心與呼吸
對鍛鍊心肺功能、體力與耐力及有助益，讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟
雖然流汗程度沒有哈達或是POWER那麼誇張
可是課才上到一半，就有種想衝出教室的衝動
以前只感受過大腿肌肉快被撕裂的痛，今天竟然出現腰部酸痛到坐不直
果然拉筋這件事是要每天做，只利用每周一次的課程是不夠的
偷懶很久的仰臥起坐，該是把它找回來的時候了orz

塑身第十堂課：氣功球
一星期唯一的一堂氣功球，終於在今天讓我有機會去體驗一下了
根據課程說明，這個課主要是讓參與者體會了解陰陽平衡之概念，喚醒身體對運動姿勢及能量運用
融合了中醫的氣，並在氣功球加上精油，藉由瑜珈的肌耐力與柔軟度訓練
加上軀幹核心的穩定及控制，以及放鬆冥想等，可以讓人在緊湊忙碌的生活中獲得深度放鬆及調和
這顆球的大小大約是一個手掌，上課前先在球體上噴上精油
味道還蠻好聞的，只可惜噴的量太少，才一下下就聞不到香香了
照慣例，大部份的動作必須在第二次我才有機會跟上
雖然我很想照老師說的，憑自己身體感覺去律動，不要一直看別人
只是....什麼都不會叫我的身體怎麼動咩T_T
果然用眼睛看容易慢半拍，球總是停在和別人不同的那隻手上
一直沒看出來到底是什麼時點把球換手拿的，更慘的還失手把球給扔出去了orz
我在想...那顆球應該也有自己的意識，所以才會一直跑
不給我拿，也不讓我用腳夾，連讓我墊在脖子下它都不肯一3一
本來以為今天沒流什麼汗，拍子動作又不精準，大概沒什麼運動效果了
沒想到，下課後精神竟然變好，而且大腿的肌肉也帶著一些伸展之後的微酸
相信動作如果能夠更準確的做到，效果應該會更好吧XD

塑身第11堂課：初級HI-LOW
HI-LOW的中文名稱為高低衝擊有氧，是利用自身的移位(例如前後.左右移動或旋轉等)和肢體動作(例如抬手.抬腳.勾腳甚至跳躍)，讓心肺到達一定的強度。
因為是初級課程，大部份的動作我之前都有印象，總算出現一堂輕鬆就能跟的上的課了XD
課程中會把所有簡單的動作先講解並重複練習，最後再慢慢把所有動作合併連貫
當大家都熟練之後，拍子的速度就會加快，汗也會跟著狂流
最後以伍佰的"你是我的花朵"作結尾，讓人印象深刻

塑身第12堂課：BODY BALANCE
BODY BALANCE又稱身心靈平衡，課程當中融合太極、瑜珈、核心平衝、皮拉提斯、配合一吸一吐呼吸方法
強調讓你的身、心、靈完全合為一體，同時得到心靈上的舒壓，而且全身經脈、肢體都能運動到
看到老師非常陶醉的表情和愉快的心情，真的讓我相信這項運動有達到身、心、靈合一的效果
在我奮力延伸的同時，的確有感覺全身經脈、肢體都運動到，還差點酸到腿軟orz
配合音樂進行各項動作，依著不同階段有著不同的訓練重點
課程結束時的大休息，讓人完全放鬆忘記疲勞，要不是冷氣太強，我大概就躺在地板上睡死了XD

塑身第13堂課： 陰YOGA
因為忽然鬼打牆記錯上課日期又挑錯時間，人都在健身房了不上點課好像又對不起自己，看看時刻表又正巧有課，就去體驗一下什麼是陰YOGA
根據課程的說明，陰 YOGA是整組強化身體深層組織與經絡的的行為與姿勢，可以幫助練習者自然而然地向內集中。
主要是冥想與沉思的練習，使用長時間、被動的停留(沒有站姿)來深深地進入身體的骨骼與結締組織。
整堂肌肉筋骨的延伸舒展課程，有些動作不常做還挺吃力的
由於剛好坐在冷氣出口的地方，身上完全沒留半滴汗，還冷到起雞皮疙瘩，真的是名符其實的"陰"瑜珈，和power那種飆汗的感覺比起來實在是差太多

塑身第14堂課：熱瑜珈
被陰YOGA冷到後，決定來試試同事說可能會熱到昏到的熱瑜珈
根據課程的說明，這是一般大眾課程，但是它不適合患有心血管疾病，呼吸系統疾病、高血壓患，以及準備懷孕及懷孕婦女。
以哈達瑜珈為基礎，教室維持在36-40的溫度，模擬印度的高溫與高濕度環境，跟著呼吸的節奏，進行一套約26到42個體位的肢體伸展動作。
對於增加體內新陳代謝、身體排毒、增加身體柔軟度和肌力有很大的幫助。經常練習能夠幫助您提高注意力、平衡、耐力並且消除疲勞。
只是當天上課人超多，根本到了爆滿的程度，姐被工作耽擱太晚到教室，只剩下離出風口很近的位子可以站
整個過程在一個三不五時有熱風襲來的高溫，及不斷的飈汗到接近脫水的程度中度過，上到一半就自己直接休息看大家練習，覺得狀況OK後再繼續
下課後有位一路撐到底的同學在淋浴間昏倒了，在此提醒大家，運動一定要量力而為，千萬別過度勉強自己唷～

塑身第15堂課：體適能瑜珈
對於記舞步有學習障礙的人來說，瑜珈真是我們的好朋友
只是說到了這裡，忍不住要讚嘆，為什麼瑜珈可以分成那麼多種課啊～不知道要到哪一天，我才會體驗完全部的瑜珈?
廢話不多說，來介紹一下體適能瑜珈的內容
課堂上老師會針對每個瑜珈動作所牽動的身體經脈進行講解，同時會將活絡這些經脈及穴道對於人體的幫助也一併說明
所以對於本來就喜歡研究經絡的我來說，這堂課受益頗多，只是還不太會運用全身力量的我，又再一次的把二頭肌搞廢了，有種練PUMP舉過重時的酸痛症狀
外加平常很少在360度轉動的脖子，好像也有點扭到orz
明明要用臂力，我總是不小心又會想用頭硬撐，結果頭殼也有些疼痛
果然人是需要訓練的，相信多上幾堂課之後應該可以慢慢學會全身力量的控制，以後筋骨就比較不容易再受傷了吧?!

<<貼心小叮嚀>>
1.第一次上課的朋友千萬不要害羞，當教練問有沒有新同學的時候，請勇敢的舉手，這樣教練才會提醒新人的注意事項，避免運動傷害
2.暖身和收操很重要，一定要認真確實的做，進教室前也別忘了準備運動的好朋友-水跟毛巾
3.凡事要量力而為，運動是為了健康，不是為了跟別人比拼，所以感覺身體不適時，就要適度的休息，別跟自己過不去